麦酒中心生活者の日々是々

麦酒中心生活者が思いついたことを書き残す 備忘録

麦酒中心生活者の日々是々

トレーニング記録

上半身と下半身を分けて筋トレの集中力を持続させる作戦開始!2018年8月22日筋トレダイエット日記

タイトルの通り、上半身と下半身を日を別にしてトレーニングすることにしました。 基本的なプラントしては 日 下半身 月 上半身 火 休み 水 下半身 木 上半身 金 休み 土 有酸素 こんな感じで行こうかと思ってます。 本日の体組成計 体重 72.4kg 体脂肪率 23…

キャビテーション?脂肪吸引?2018年8月20日筋トレダイエット日記

今日は例のEMSの所に行ってきました。 ていうか、インナーマッスルじゃなかったの?って思いながら、今日は脂肪についてなんですって! 本日の体組成計 体重 72.3kg 体脂肪率 23.6% 筋肉量 52.4kg キチン減ってきてますね。 やっぱり、糖質制限って良いです…

日曜日のジムのダメなところ&やっぱり糖質ダイエット中ステーキなんですね!2018年8月19日筋トレダイエット日記

日曜日の午後にジムに行くと混んでてトレーニングがはかどらないんだよね〜 って話はたまに聞いていたんですが、 あぁ、こういうことか!ってのを実感したんでメモ程度に。 本日の体組成計 体重 -kg 体脂肪率 -% 筋肉量 -kg 前日に自宅に帰らなかったため測…

なんと糖質制限の強い味方って大戸屋だったんじぁねーのか!2018年8月17日筋トレダイエット日記

本日出張で帰宅は夜は23時をすぎるため完全休養日になってしまいましたが、 食事に関しては気合で糖質制限中です! え?糖質が食べられなくて辛いの?? ノンノン。 糖質が低い食べ物を探すのが大変なんですよ! そこで 本日探せた糖質制限メシはローソン…

筋トレダイエットをはじめて1ヶ月で、体重は2キロ以上の減量に成功!!2018年8月16日筋トレダイエット日記

今日でトレーニングを開始して1か月。 体重自体は2キロ以上減少したようです。 最初の3週は筋トレで筋力を増強していくプランだったので どちらかというと体重の増加は許容するつもりだったんです。 しかし、びっくりの2キロ減。 コレは代謝なのか? い…

やっぱり栄養管理は上手にアプリを活用せねば!2018年8月15日筋トレダイエット日記

こんなに食事のコントロールが難しかったとは・・・。 今までは 「痩せたいんだったら、食わなきゃいーじゃん!」 と思っていたのですが、 筋肉をつけること前提でやせていくのはちゃんと筋肉が無くならないようにしなくてはならないんですよね。 だから、十…

糖質制限をスタートしました!が、マジで難しい・・・。2018年8月14日筋トレダイエット日記 <s

昨日の昼から炭水化物のことばかり考えてます。 ん〜、炭水化物を減らしながらカロリーはしっかり、そしてタンパク質もしっかりってのがこんなに難しいものかと。 ということで、これからは糖質制限中のご飯についても考えていこうと思います。 本日の体組成…

炭水化物を考慮してプロテインバーを再考しなければいけないのか?2018年8月13日筋トレダイエット日記

プロテインバーを再考しなければ?2018年8月13日筋トレダイエット日記 朝に有酸素運動やって夜に筋トレ。 なんかストイックな感じで、ひとりでテンション上がる。 本日の有酸素運動 アップライトバイク 15分 本日の筋トレ! レッグプレス 110kg × 15回 110kg…

超回復を待ってからの筋トレ!2018年8月9日筋トレダイエット日記

回復しました。 やっぱり36〜72時間なんですね、超回復。 コレは守らんと逆効果ということですので、焦らずに。 さて、今回は少し重量を上げますか・・・・ 本日の体組成計 体重 73.7kg 体脂肪率 24.7% 筋肉量 52.6kg 昨晩は食べ過ぎたぐらいだったのに…

超回復中は軽めの有酸素とコンプレッションウェアでいきたかったんだけれども?2018年8月8日筋トレダイエット日記

まだまだ月曜の夜トレの筋肉痛が残ってますね〜 悪くないですね。 そんなときにはコンプレッションウェアが良いようですね。 適度な加圧が血行促進するらしく。 今まで数枚買ってみたけれども、 「えっ?何そのメーカー」 ってところでも、なかなかの着心地…

筋トレダイエットには正しい姿勢を知るってことがだんだん重要であることがわかりつつあるけれども、まだまだ自分は姿勢が悪い2018年8月7日筋トレダイエット日記

昨日は結構よい筋トレが出来た予感。 筋肉痛がじんわりと来てますね。 まだプロテイン初心者ですから、プロテインバーをかじかじしてます。 あと一週間は 「太る期」 だからね。 本日の体組成計 体重 73.9kg 体脂肪率 25.5% 筋肉量 52.2kg しかし筋肉量って…

筋トレのあとには多めにプロテイン。少しはでかくなったのか?2018年8月6日筋トレダイエット日記

やっぱり、3日あくと、いろいろなくなります。 あっ、筋疲労に関してです。 しかし今日までジムがやっていなかったのでそうしようかと思っていたのですが そうだ! あそこに行けばおんなじジムだからトレーニングできんじゃねーのか? ということで、電車で…

2018年8月2日筋トレ・ストレッチ・サプリ「inバープロテインはドンキで購入がコスト抜群。」

二日前の筋トレの余韻ちょい残り。 2日といっても、前回の筋トレは夜。 今日は朝。 正確に言えば1.5日。 超回復的にはどうなんだろう。 それはさておき、 先日ドンキで購入したプロテイン「inバープロテイン ベイクドチョコ味」は確かにコスパが高い。 コン…

2018年8月1日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ワークアウト中のドリンクはクラスターデキストリンとホエイプロテインの組み合わせが良いようで。」

ファーストステップの最終日の筋トレの余韻が残っている感じがしますね。 いい感じだと思います。 ということで、筋トレは休憩 有酸素だけにしておきましょうか。 本日の体組成計 体重 74.3kg 体脂肪率 24.7% 筋肉量 53.1kg 筋肉量が52.4kgから53.1kgへ増加 …

2018年7月31日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ファーストステップ最終回!」

フォームがぶれていると筋トレの効果が半減するわけだから、 今回のファーストステップ最終回でちゃんとチェックしてもらおう。 トレーナーがいると フォームのチェックにしろ追い込みにしろ やっぱり効果的だと思う。 となると、今後はパーソナルも興味が出…

2018年7月30日筋トレ・ストレッチ・サプリ

なんか、台風が去ったらまた暑くなったなぁ。 昨日のレッグプレスは効いているみたい。 一昨日の背中もまだ回復していない感じ。 予定通りといえば予定通り。 コレで明日のファーストチャレンジで筋トレですね。 昨日の腹筋へのEMSはあまり残っていない感じ…

2018年7月29日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ちょい足を効かせてからのEMS2回目!」

昨日はしっかり筋トレしたつもりだったのに、足に全く効いていない。 やっぱり負荷が軽すぎるのか? ということで、レッグプレスの2セットしてからのEMSへ〜 本日の体組成計 体重 74.8kg 体脂肪率 25.8% 筋肉量 52.6kg 昨日の夜は遅くまで揚げ物を食べてた…

2018年7月28日筋トレ・ストレッチ・サプリ「筋トレ、多めに!」

昨日、弱めだったこともありかと思うが 全く筋痛や疲労感がない。 とりあえず、今日は筋トレを徹底的にやる それなりに追い込めるかな? 俺・・・・ 自分に甘いんだよな〜 本日の体組成計 体重 74.3kg 体脂肪率 25.4% 筋肉量 52.6kg 74キロ台で安定してく…

2018年7月26日筋トレ・ストレッチ・サプリ「無酸素運動のあとに有酸素運動が正しい順番なんだって!」

昨日はいろいろやったので、 それほど筋肉痛がきていないのですが、背中だけ! で、先程気付いたんですが、 筋トレと有酸素運動の順番ってのがあるそうで。 取り急ぎ結論ですが 「無酸素運動→有酸素運動」 コレが正解だそうです。 間違えていた日があったな…

2018年7月25日筋トレ・ストレッチ・サプリ「体重計が手に入って嬉しすぎる!」

体重計も揃ったので俄然気合が入りますね。 ということで、ファーストチャレンジの二回目! 本日の体組成計 体重 75.1kg 体脂肪率 26.4% 筋肉量 52.4kg こういう感じに測れるのが素敵! グラフになるとさらにテンションが上がる! 本日のストレッチ ストレッ…

2018年7月23日筋トレ・ストレッチ・サプリ「体重計が欲しすぎる」

体重計が欲しすぎてしょうがない。 この物欲はもう止めることができる気がしない。 本格的に欲しくなりすぎている。 候補は3つ。 タニタ デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-906 オムロン体重体組成計 HBF-228T カラダスキャン Nokia スマ…

2018年7月22日筋トレ・ストレッチ・サプリ「日曜日のジムは混む」

出張で2日空いてしまいました。 ちょっと筋肉痛か? と思ったところも、完全に回復。 しかし日曜は混んでるな〜 本日の体組成計 体重 筋肉量 内臓脂肪 本日のストレッチ ストレッチポール 膝開き運動 膝開き運動 床磨き運動 肩甲骨の運動 鳥の羽ばたき運動 …

2018年7月19日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ちょいと筋肉痛か?」

なんと、4日連続になってしまったんです。 おれ、がんばりますね〜 しかしやっと筋トレが効いたのか 多少、筋肉に疲労感を感じます。 しかし、背中はなかなか来ないな・・・。 筋肉の中でもスタミナがあると言われている背中だけちょいとやっておこうか・・…

2018年7月18日筋 トレ・ストレッチ・サプリ

トレーニングをしていくと トレーニング環境を整備するために欲しいものが出てくる。 優先順位としては 記録するもの。 もちろんノートでもよいのですが、 せっかくですからスマフォで管理したくなります。 今行っているフィットネスクラブのマシンに関して…

2018年7月17日筋トレ・ストレッチ・サプリ

やっぱり、体を動かすと眠りの質もいいのかな。 なかなか気持ちいい朝。 本日の体組成計 体重 筋肉量 内臓脂肪 本日のストレッチ ストレッチポール 膝開き運動 膝開き運動 床磨き運動 肩甲骨の運動 鳥の羽ばたき運動 小さなゆらぎ運動 バイバイ運動 本日の有…

2018年7月16日筋トレ・ストレッチ・サプリ

ということで、ファーストチャレンジでメニューの設定をしてもらいました。 メニューをこなしたあとは、 「俺、ずいぶんと体が動かねーな」 結構、凹みますね。 カッコわりーなと。 さて、半年は頑張っていきましょう! 本日の体組成計 体重 筋肉量 内臓脂肪…