2018年7月31日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ファーストステップ最終回！」
フォームがぶれていると筋トレの効果が半減するわけだから、
今回のファーストステップ最終回でちゃんとチェックしてもらおう。
トレーナーがいると
フォームのチェックにしろ追い込みにしろ
やっぱり効果的だと思う。
となると、今後はパーソナルも興味が出てくるな。。。
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ
| レッグプレス | 80kg × 5回 | 90kg × 10回 |
| リバースシュレッグ | 30kg × 15回 | ー |
| ラットプルダウン | 30kg × 15回 | ー |
| ローロー | 37.5kg × 15回 | ー |
| ローワーバック | 30kg × 10回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 13回 | ー |
| Sボール（膝）クランチ | 10回 | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | 40秒 |
ラットマシン
フォームがあまり良くなかったみたい。
もっと胸をはって背中をそらして、しかし、腹筋でそらしすぎない。
難しいけど、効きそう。
レッグ
やっぱ、90kgは余裕あり。
足の置くところは3で。
ローワーバックはフォームを大切にしよう。
フォームとスピードに気をつけると
30kgでも十分効くね〜
