筋トレのあとには多めにプロテイン。少しはでかくなったのか？2018年8月6日筋トレダイエット日記
やっぱり、３日あくと、いろいろなくなります。
あっ、筋疲労に関してです。
しかし今日までジムがやっていなかったのでそうしようかと思っていたのですが
そうだ！
あそこに行けばおんなじジムだからトレーニングできんじゃねーのか？
ということで、電車で二駅。
同じ系列ですが、別の店。
ある意味、アウェイ。
本日の体組成計
| 体重 | 74.0kg |
| 体脂肪率 | 25.1% |
| 筋肉量 | 52.6kg |
若干増えているのか？
ジムがやっていないので有酸素をやっていないからか？
基本的に、このターンは基礎的な筋肉を取り戻すためにウエイトが増えても良いという甘えからなのか？
結構食べてるような気もするが？？？
ということで、二ヶ月目から食事制限をして良いものなのか。三ヶ月目からにしたほうが良いのか。
今度インストラクターのかたに聞いてみよう〜
本日のストレッチ
ストレッチポール
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
自分の言っているところはストレッチのスペースがしっかりあったのですが、こちらはないんですね。
そのかわりと言ってはなんですけれども、
スタジオがあるんですね。
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ！
| レッグプレス | 100kg × 16回 | 100kg × 13回 |
| リバースシュレッグ | 35kg × 15回 | ー |
| ラットマシン | 35kg × 15回 | 35kg × 12回 |
| ローロー | 37.5kg × 15回 | ー |
| ローワーバック | 32.5kg × 14回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 15回 | 35kg × 8回 |
| Sボール（膝）クランチ | 10回 | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | 35秒 |
ラットマシンは１セット目は15回でいっぱいまで行けたし
２セット目も１２回で結構追い込んだと。
レッグプレスは１００キロを１６回は結構追い込んだけれども
２セット目の１３回はちょっと自分に負けてたな〜
レッグプレスは来週には１１０キロは行こう。
チェストプレス の１セット目も結構めいいっぱいに追い込んだと思う。
しかし２セット目は８回。
疲れで、フォームがばらついてきたからここでやめ。
ラットマシンも来週にはもう１段階あげられるかな？
