やっぱり栄養管理は上手にアプリを活用せねば！2018年8月15日筋トレダイエット日記

中年男子_筋トレ_ダイエット_記録

こんなに食事のコントロールが難しかったとは・・・。

今までは
「痩せたいんだったら、食わなきゃいーじゃん！」

と思っていたのですが、

筋肉をつけること前提でやせていくのはちゃんと筋肉が無くならないようにしなくてはならないんですよね。

だから、十分にカロリーを摂取し、そしてタンパク質も摂取。
しかし炭水化物はNO！

ってやつです。

でも、栄養士じゃないんだから
ぱっぱっって「これは炭水化物〇〇グラムです」

なんて言えないわけですよね。

じゃぁ、どうしよう。

今は便利なものが山程あります。

手軽に簡単。

そうです。

アプリです。

いま、色々なアプリを試してますが、
コレが意外と
「帯に短し襷に長し」

コレが使いやすい！

と思うものが出てきたらご報告します！

本日の体組成計

体重	73.6kg
体脂肪率	23.9%
筋肉量	53.1kg

戻れました。

コレは食事制限のおかげか？？

どうなんだ！

楽しみ、楽しみ。

本日のストレッチ

ストレッチポール

膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動

本日の有酸素運動

クロストレーナー

40分

本日の筋トレ！

レッグプレス	110kg × 15回	110kg × 17回	120kg × 8回
リバースシュレッグ	45kg × 15回	ー	ー
ラットマシン	35kg × 15回	35kg × 15回	ー
ローロー	35.0kg × 15回	35.0kg × 10回	ー
ローワーバック	32.5kg × 15回	32.5kg × 10回	ー
チェストプレス	30kg × 7回	ー	ー

レッグプレスは３セット。
３セット目に120キロ、まだ早かったか？

ラットマシンは35キロを2セット。
これは良い感じ。
次回は３セット。

チェストプレスはやっぱり左肩がイマイチ。
少し休むかな？
軽い負荷にした方が良いのか？
いや、でも今日は30キロで落としての痛みありだから、休みの方が良いのかも。

本日のサプリメント

アミノプロテイン
ハレオブルードラゴン
 (HALEO) ブルードラゴン 1パック(200ml) x1ケース(24パック入り) ストロベリー

この、ブルードラゴンってうまいな〜

ハレオ_ブルードラゴン_プロテイン_美味い

あれ？
ブルードラゴンって
カゼイン？

ハレオ_ブルードラゴン_プロテイン_カゼイン

ヤバ！

筋トレ後はホエイプロテインじゃん！

急げ！コンビニ！

ザバスのミルクプロテインで、とりあえず15gのタンパク質！
炭水化物の10gは目をつぶろう。

やっぱり、そろそろプロテインを固定しなければ。。。

本日の糖質制限メシ

今週の目標値です。
カロリーは1600キロカロリー。
タンパク質は80グラム以上、炭水化物は80グラム以下。

さて、結果は？

	朝食	昼食	間食	夕食
	トースト＋オムレツ	野菜サラダ＋シーチキンマイルド＋グルルチキン	アミノプロテイン＋グリルチキン（炭火やきとり風味）＋ブルードラゴン＋ザバスミルクプロテイン	サラダ＋豆腐＋一番搾りハーフパインド＋グリーンラベル500ml
エネルギー	332kcal	464kcal	18＋119＋127+100kcal	341kcal
たんぱく質	16.7g	32.8g	4＋14.6+15+20g	8.9g
脂質	15.5g	32.4g	0.1＋3.9＋4.4+10g	3.3g
炭水化物	28g	10.1g	0.5+6.3+1.8+10g	17.5g