糖質制限をスタートしました!が、マジで難しい・・・。2018年8月14日筋トレダイエット日記
昨日の昼から炭水化物のことばかり考えてます。
ん〜、炭水化物を減らしながらカロリーはしっかり、そしてタンパク質もしっかりってのがこんなに難しいものかと。
ということで、これからは糖質制限中のご飯についても考えていこうと思います。
本日のストレッチ
おやすみ
本日の有酸素運動
今日はジムに行けなかったのでおやすみ!
本日の筋トレ!
超回復中のためおやすみ
本日の糖質制限メシ
食事の目標ですが
カロリーは1600キロカロリー。
タンパク質は80グラムは欲しいところ。
炭水化物は出来る限り少なく!
さて、結果は?
朝食 | 昼食 | 間食 | 夕食 | |
トースト+オムレツ | 豚しゃぶサラダ+チキン | アミノプロテイン+ライザップのチキン+焼鳥 | サラダ+豆腐+ビール1リットル | |
エネルギー | 462kcal | 242kcal | 18+83+151kcal | 592kcal |
たんぱく質 | 20g | 22g | 4+14.5+14.7g | 19g |
脂質 | 22.7g | 13.4g | 0.1+2.7+9.8g | 21g |
炭水化物 | 39g | 21.3g | 0.5+0+1g | 23g |
さて、本日の合計は
エネルギー | 1548kcal |
たんぱく質 | 94.2g |
脂質 | 69.7g |
炭水化物 | 84.8g |
目標としている値にはなかなか到達させるのが難しいですね
まず、炭水化物。
難しいのはわかっていましたが、ココまでとは。
そしてびっくりだったのがカロリーのコントロールです。
下げるのが難しいわけではないんです。
カロリーを上げるのがこんなに難しいとは!
糖質制限中におすすめメニュー
昨日、ファミマで購入し昼食時に食べようと楽しみにしていたのが
お母さん食堂「国産鶏スモークチキン」
タンパク質が9gで炭水化物が0.8g。
これは効率が良いですね。
それにしても、カロリーが摂取できない・・・・
でも、カロリーが低いんですよ。
カロリーが高くて糖質が低い物が欲しい。
ツナか・・・・・。
やっぱり、ツナ缶導入か・・・・。
あっ!
コンビニのツナサラダにツナ缶を追加!
それ良いじゃん!
明日はそれにしよう!
そして間食ですが、
「RIZAP サラダチキンバーレモン」
これ、神ですね。
カロリーは83キロカロリー、タンパク質が14グラムあんのに、炭水化物はなんと0グラム。
素晴らしい!
そして帰り際に空腹になったので、ファミマで焼鳥。
タレしかなかったんですが、
炭水化物が低い。
最高ですね、このポテンシャルです。
焼鳥、万歳!