炭水化物を考慮してプロテインバーを再考しなければいけないのか？2018年8月13日筋トレダイエット日記
朝に有酸素運動やって夜に筋トレ。
なんかストイックな感じで、ひとりでテンション上がる。
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ！
| レッグプレス | 110kg × 15回 | 110kg × 15回 |
| リバースシュレッグ | 35kg × 15回 | 45kg × 16回 |
| ラットマシン | 35kg × 15回 | ー |
| ローロー | 37.5kg × 15回 | ー |
| ローワーバック | 32.5kg × 15回 | 32.5kg × 10回 |
| チェストプレス | 35kg × 10回 | 35kg × 回 |
ラットマシンは１セット目は15回でいっぱいまで行けた。でも、２セット目はチェストプレスで違和感出たから回避。
リバースシュレッグは45キロいける。
レッグプレスは１１０キロを１5回は結構追い込んだけれども
２セット目もしっかり追い込めた。
よしよし。
ローワーバックの２セット目、集中力が切れる。
チェストプレス の１セット中、左肩に違和感。
よって、２セット目は中止。
2、3日様子見だ。
最悪。
ダイエットするために糖質制限を計画したら、俺的にも最強は焼鳥だと思う。ていうかダイエットには焼き鳥以外考えられないんですけれども、あってますかね？
先にも書きましたが、
減量期に突入しようと思います。
で、レシピは義理の父もやって効果抜群だったライザップの食事の本を参考にしようと思ってます。
でも「今ちょっと使ってるから、来月貸すよ」
と言われてしまったので、ライザップは来月からスタートするとして、
まずは簡単にできるやつからにします。
食事に関しては、ライザップの基本の炭水化物をしっかり抜く。
で、タンパク質と脂質はしっかり取る。
理にかなっているとは思いますが、
組み立ててみるとコレが意外と大変。
頭を捻っている奮闘を綴っておきます。
コレが正解というよりも、健忘録として見ていただけたらと思います
私の日常の食事内容
現在ルーチンに食べているのは
- 朝食
トースト二枚 卵焼き コーヒー
- 昼食
いろいろ
- 夕食
ガッチリおかず。
でももともと白米は食べない。
ビール１リットル
雑で申し訳ないのだが、こんな感じ。
さて、コレをどうるすか。
はっきり言って夕食は酒のつまみを留めなく食べている。
カロリーなど気にしたことなし。
揚げ物中心。
・・・・。
まずはじめにやること。今考えているものを数値化していこう。
朝食を変えないプランで行くと、炭水化物50g制限など最初から破綻してしまった！
現行の朝食はこんな感じ。
トースト２枚とオムレツ
では、トースト２枚の栄養は
| エネルギー | 393 kcal |
| タンパク質 | 11.2 g |
| 脂質 | 13.4 g |
| 炭水化物 | 56.1 g |
おいおい、、、、、、。
ライザップが推奨している
「炭水化物 1日50g 」なんて、
この時点で超えてんじゃねーか！！！
やばい・・・・。
トーストはやめよう。
急にやめるのも良くないので、明日の朝まではトーストにしよう。
では、どうしよう。
納豆は？？
1パック 50g
| エネルギー | 100kcal |
| タンパク質 | 8.25 g |
| 脂質 | 5 g |
| 炭水化物 | 6 g |
コレにご飯を一膳・・・・。
ご飯一膳って・・・・
| エネルギー | 269kcal |
| タンパク質 | 4 g |
| 脂質 | 0.4 g |
| 炭水化物 | 59.36 g |
ご飯の炭水化物、ヤバスギではないですか・・・・
なんですか、この炭水化物60グラムってのは。
和食は危険だ。
ん〜。
トースト１枚はこのままでいこう。
朝食は「低GI」が良いということもわかっているのですが、
コレは今後の課題としておこう。
全くレシピが思いつかない。
よし。ここはすっぱりと諦めよう。
トーストは1枚としよう。
決定。
で、トースト１枚は炭水化物は28グラム。
で、いつも食べているオムレツは
| エネルギー | 265kcal |
| たんぱく質 | 15g |
| 脂質 | 16g |
| 炭水化物 | 11g |
となるとトースト１枚とオムレツで朝食は
| エネルギー | 462kcal |
| たんぱく質 | 20g |
| 脂質 | 22.7g |
| 炭水化物 | 39g |
こんな感じになります。
今の段階ではここが限界。
とりあえずこんな感じでやってみます。
夕食はかなり質素に行けそうなんだけれども、ビールをやめることは絶対にしない。っていうか、できない。
ビールに関しても、ここはダイエットモードに。
私のチョイスは「キリン淡麗グリーンラベル」
コレ、結構好きなんですよね。
キリン淡麗グリーンラベルの100ｍｌは
| エネルギー | 28kcal |
| たんぱく質 | 0~0.2g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | ー |
| 糖質 | 0.5〜1.1g |
ということで、
毎晩こいつを1リットル飲んでますので
カロリーは280kcalとなり
最大で糖質は11ｇということになります。
むむむ・・・・。
糖質０ってのに変えた方が良いのか？
となると、候補に上がるのが
「キリン 濃い味＜糖質0＞」
これ、評判いいですね。
早速、買ってみよう。
美味ければ、こいつに変更していこう。
で、夕飯に関してはサラダと冷奴にしました。
では、ごく一般的なサラダならば、こんな感じ。
| エネルギー | 115kcal |
| たんぱく質 | 0.7g |
| 脂質 | 12g |
| 炭水化物 | 3g |
では、冷奴
豆腐一丁換算では
| エネルギー | 197kcal |
| たんぱく質 | 18.47g |
| 脂質 | 9.1g |
| 炭水化物 | 8.9g |
夕食の合計は
サラダ＋豆腐＋ビール１リットル
| エネルギー | 592kcal |
| たんぱく質 | 19g |
| 脂質 | 21g |
| 炭水化物 | 23g |
うわぁ。。。。
だいぶ少なくしたんだけれども・・・・。
いや、ちょっと待てよ。
豆腐の炭水化物の約９グラム。
コレを半分にしてみよう。
で、焼き鳥を２本追加。
一般的な焼き鳥の２本の栄養成分は
| エネルギー | 197kcal |
| たんぱく質 | 15g |
| 脂質 | 12.5g |
| 炭水化物 | 3.5g |
コレは！！！
焼き鳥は最強かも！
比較してみよう
| 豆腐 | 焼き鳥 | |
| エネルギー | 197kcal | 197kcal |
| たんぱく質 | 18.47g | 15g |
| 脂質 | 9.1g | 12.5g |
| 炭水化物 | 8.9g | 3.5g |
こうなると、焼き鳥４本にサラダでも良いかも！
または豆腐半丁に焼き鳥２本。
これで、炭水化物を２０ｇ切ることができるかな？
朝食と夕食で
炭水化物は約６０グラム。
はい、オーバーです。
しかし限界だよ〜
朝食をどうするか、しっかり考えていこう。
朝食プラス夕食
| 朝食 | 夕食 | |
| エネルギー | 462kcal | 592kcal |
| たんぱく質 | 20g | 19g |
| 脂質 | 22.7g | 21g |
| 炭水化物 | 39g | 23g |
意外と調整できそうなのがランチ。ここはエサと割り切って！
ではランチ。
ランチに関しては救世主がいます。
例えば「RIZAP サラダチキンバーレモン」
| エネルギー | 83kcal |
| たんぱく質 | 14.5g |
| 脂質 | 2.7g |
| 炭水化物 | 0g |
コレはまさに糖質ゼロ。
すごい・・・・。
それから「国産鶏のスモークチキン」
| エネルギー | 109kcal |
| たんぱく質 | 15.4g |
| 脂質 | 4.2g |
| 炭水化物 | 1.2g |
最高ですやん！
で、それにサラダ。
例えばファミマのフレッシュ野菜サラダ
| エネルギー | 31kcal |
| たんぱく質 | 1.2g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 5.9g |
これで、確実に昼の炭水化物は１０ｇ以下に抑えられそう。
では、そんなことを意識した本日のファミマで購入した昼食です。
コレに焼き鳥です。
注目してほしいのは
こんなサラダでも炭水化物が17.6g。
いやはや。
ランチはもう、エサ感覚になってしまいますね。
しかし、俺的には優雅にランチなんて時間が持てないので、コレはコレであきらめが付く。
ということで、エサに徹しよう。
ということで、
１日３食で
| 朝食 | 昼食 | 夕食 | |
| エネルギー | 462kcal | 140kcal | 592kcal |
| たんぱく質 | 20g | 16g | 19g |
| 脂質 | 22.7g | 5g | 21g |
| 炭水化物 | 39g | 8g | 23g |
間食をどうするか。ここでも絶対的におすすめなのは「焼き鳥！」
たぶん、間食なんてしないに越したことはないんじゃないの？
というご意見をたくさんいただくかと思います。
しかし、トレーニングをしているさなかでは、間食は必要のようです。
真の意味の空腹の状態は作ってはいけない。
空腹の時間が長くなると
筋肉を分解してまかなおうとするそうです。
よって、せっかくトレーニングをしているのに、筋肉を落としてしまう。
それは、今後の代謝も落としてしまうことになるんだそうです。
そしてさらに！
しかも、炭水化物を低く抑えるために、
カロリーはギリギリ
タンパク質は６０グラムとれてません。
となると、タンパク質を補充しなければいけません。
タンパク質は体重✕1.5gは必要ですから。
よって、間食は重要となってきます。
出先などで、すぐにコンビニがあれば
断然焼き鳥です！
やっぱりここでも焼き鳥なんですよ！
では、ここで各コンビニの成分を見ておきましょう！
大して変わりませんが、塩をチョイスするのが重要です！
ファミリーマート
炭火焼きとりもも塩
128円
| カロリー | 129Kcal |
| たんぱく質 | 13.4g |
| 脂質 | 8g |
| 炭水化物 | 0.8g |
セブンイレブン
炭火焼き鳥串もも（しお）
136円
| カロリー | 89kcal |
| たんぱく質 | 9.7g |
| 脂質 | 5.5g |
| 炭水化物 | 0.4g |
ローソン
でか焼鳥 もも塩
127円
| カロリー | ーkcal |
| たんぱく質 | 14.7g |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 0.7g |
でか焼鳥 ねぎま
127円
| カロリー | ーkcal |
| たんぱく質 | 7.7g |
| 脂質 | 4.1g |
| 炭水化物 | 3.3g |
で、目を疑ってんですけれども
なんとねぎまのほうが炭水化物が多いんですよ。
しかも三倍以上。
ネギってそんなになのか？？
では、そんなに出歩くことは出来ない。
近くにコンビニがない。
となると、何を使っていこうか？？？
そこで、プロテインバーです。
簡単にタンパク質を取ることが出来ますからね。
ではどれを使おうか。
自分はコレです。
たまたま、ドン・キホーテで安く買ったってのがありますし、
何よりも味が美味い。
せっかくの間食なので、美味しいもんが食べたいんでね。
おすすめです。
ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ
ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ (12本入×1箱)
| エネルギー | 166kcal |
| たんぱく質 | 10.4g |
| 脂質 | 8.6g |
| 糖質 | 11.1g |
ちょっと糖質が多いのですが、筋トレもしてますので、効率よくタンパク質が欲しいわけです。
ということで、
焼き鳥が食べられれば、もちろん焼き鳥。
そうでなければプロテインバーという選択肢になりました。
糖質制限をし始めるのでいろいろ考えたら、メチャメチャ難しいことがわかったのでまとめておく。
一応今回はココでまとめておきます。
しかし、朝食の部分で炭水化物を減らして行かないといけなんでしょう。
でも、どうやって・・・・。
なかなか難しいのですが、悩んでいる間に目標体重まで行ってしまえば良いんですけれどもね。
落ちてこなければ、ライザップのレシピ本で奥様にいろいろ作ってもらおう。
さー、頑張れ、俺！
お盆は最悪だ・・・ダイエットの敵だ！2018年8月13日筋トレダイエット日記
お盆で奥様の実家に帰っておりまして。
たくさんご飯が出てくるわけです。
しかも、野菜は自家製だったりするから本当に美味しい。
そんなこんなで、まぁしっかり食べて飲んで・・・・・。
さて、体重計にのってみましょう・・・・
本日の体組成計
| 体重 | 74.6kg |
| 体脂肪率 | 25.3% |
| 筋肉量 | 52.8kg |
ほら見ろ！
やばい！
１キロ増！
マジか・・・・。
せっかくいいペースだったのに・・・・。
来週から糖質制限を開始しようとしてましたが、
今週からに前倒しです。
食事のプランは次の日記で！
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
| クロストレーナー | 35分 |
いつもはクロストレーナー中は
「有田と週刊プロレス」を見ていたのですが
今朝はAbemaTV でMTV。
コレはなかなかいいですが、
やはり、一曲一曲で時間がだいたい分かるのはなんか良くない。
そのへんがよくわからないほうが、疲れがなく良いかも。
それから、やっぱりリズムでペースを変えてしまう。
コレはあまり良くないですね。
BPM110の曲の次にBPM130の曲が来たりしたら結構ペースをチェンジするのが大変。
ていうか、ペースが乱される。
ということで、
バラエティやドラマのほうが有酸素運動中は良いのではないでしょうか？
あくまでも主観です。
そういった意味では
は、本当に優秀です。
Huluもいいけど、アマゾンのほうがワタクシ的には好みですかね。
ていうか、LifeFitness のクロストレーナーのディスプレイに
iphoneをミラーリングできるようにしてほしいですね。
別にリンクさせなくてもQRコードで結果はすべて得ることができるんだし。
本日の筋トレ！
筋トレは夜！
超回復を待ってからの筋トレ！2018年8月9日筋トレダイエット日記
回復しました。
やっぱり３６〜７２時間なんですね、超回復。
コレは守らんと逆効果ということですので、焦らずに。
さて、今回は少し重量を上げますか・・・・
本日の体組成計
| 体重 | 73.7kg |
| 体脂肪率 | 24.7% |
| 筋肉量 | 52.6kg |
昨晩は食べ過ぎたぐらいだったのに。
だって品川のアウトバックでブルーミン・オニオンにアウトバック・スペシャルやったんだよ。
それにビールだって６杯のんだし。
なんか、変わってきてんのか俺のカラダ！
本日のストレッチ
時間がなくてウォーミングアップのストレッチだけ。
最近調べててたら、静的ストレッチと動的ストレッチというのがあるそうでう。
忘れたけれども、どちらかが筋トレ前にやらないほうが良いとか。。。。
今度ちゃんと調べよう。
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ！
| レッグプレス | 110kg × 15回 | 110kg × 12回 |
| リバースシュレッグ | 35kg × 15回 | ー |
| ラットマシン | 35kg × 15回 | 35kg × 15回 |
| ローロー | 37.5kg × 15回 | ー |
| ローワーバック | 32.5kg × 15回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 13回 | 32.5kg × 11回 |
| Sボール（膝）クランチ | ー | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | ー |
ラットマシンは２セットとも15回でいっぱいまで行けた。
でも二セット目は最後が雑になるな・・・・。
もうちょっとで安定して引けるかと。
レッグプレスは１1０キロを１5回はいけたな〜
２週ぐらいはこの重さで行こうかと。
チェストプレス の１セット目も結構めいいっぱいにいったんだけど、前回より上げられてなかった。
で、前回無理をして３５キロのママやったら、ボロボロだったことを考慮して、今回は2セットめを減少しての３２．５キロ。
やっぱりコレでしっくり来る感じ。
２セット目も３５キロにするのは、再来週にしよう。
腹筋体幹は時間切れで・・・・。
超回復中は軽めの有酸素とコンプレッションウェアでいきたかったんだけれども？2018年8月8日筋トレダイエット日記
まだまだ月曜の夜トレの筋肉痛が残ってますね〜
悪くないですね。
そんなときにはコンプレッションウェアが良いようですね。
適度な加圧が血行促進するらしく。
今まで数枚買ってみたけれども、
「えっ？何そのメーカー」
ってところでも、なかなかの着心地のコンプレッションウェアがあるんだよな。
今日は、洗濯のローテで手元にコンプレッションウェアがなし。
こういうときにちゃんと確認しておきたいんだけどな〜
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ！
なし〜
筋トレダイエットには正しい姿勢を知るってことがだんだん重要であることがわかりつつあるけれども、まだまだ自分は姿勢が悪い2018年8月7日筋トレダイエット日記
昨日は結構よい筋トレが出来た予感。
筋肉痛がじんわりと来てますね。
まだプロテイン初心者ですから、プロテインバーをかじかじしてます。
あと一週間は
「太る期」
だからね。
本日のストレッチ
ストレッチポール
なし
まず、座った状態で胸鎖乳突筋への電気。
わんわんくるね〜
その後座ったまま、シンメトリーを確認しながらの脊椎を補正。
圧倒的に胸椎が動かないとのこと。
整体的にはこのままではいないんでしょう。
熱が入ってまいりました。
からの横になって肩甲骨ブラブラを含めた首から仙骨にかけての調整。
結構な時間をかけてやってくれました。
ていうかここまで６０分ぐらいじゃないですか？
もしかしたらこの店、結構採算度返しなのか？？？
本日の有酸素運動
なし
筋トレのあとには多めにプロテイン。少しはでかくなったのか？2018年8月6日筋トレダイエット日記
やっぱり、３日あくと、いろいろなくなります。
あっ、筋疲労に関してです。
しかし今日までジムがやっていなかったのでそうしようかと思っていたのですが
そうだ！
あそこに行けばおんなじジムだからトレーニングできんじゃねーのか？
ということで、電車で二駅。
同じ系列ですが、別の店。
ある意味、アウェイ。
本日の体組成計
| 体重 | 74.0kg |
| 体脂肪率 | 25.1% |
| 筋肉量 | 52.6kg |
若干増えているのか？
ジムがやっていないので有酸素をやっていないからか？
基本的に、このターンは基礎的な筋肉を取り戻すためにウエイトが増えても良いという甘えからなのか？
結構食べてるような気もするが？？？
ということで、二ヶ月目から食事制限をして良いものなのか。三ヶ月目からにしたほうが良いのか。
今度インストラクターのかたに聞いてみよう〜
本日のストレッチ
ストレッチポール
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
自分の言っているところはストレッチのスペースがしっかりあったのですが、こちらはないんですね。
そのかわりと言ってはなんですけれども、
スタジオがあるんですね。
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ！
| レッグプレス | 100kg × 16回 | 100kg × 13回 |
| リバースシュレッグ | 35kg × 15回 | ー |
| ラットマシン | 35kg × 15回 | 35kg × 12回 |
| ローロー | 37.5kg × 15回 | ー |
| ローワーバック | 32.5kg × 14回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 15回 | 35kg × 8回 |
| Sボール（膝）クランチ | 10回 | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | 35秒 |
ラットマシンは１セット目は15回でいっぱいまで行けたし
２セット目も１２回で結構追い込んだと。
レッグプレスは１００キロを１６回は結構追い込んだけれども
２セット目の１３回はちょっと自分に負けてたな〜
レッグプレスは来週には１１０キロは行こう。
チェストプレス の１セット目も結構めいいっぱいに追い込んだと思う。
しかし２セット目は８回。
疲れで、フォームがばらついてきたからここでやめ。
ラットマシンも来週にはもう１段階あげられるかな？
インナーマッスルへのEMSは適切にやればダイエットには効果的なんじゃないか？っていうか、やっぱり姿勢って重要！
たま～に行くお得意さんのところで
「俺、最近、やっと鍛えはじめたんですよ。」
「腹が出てきてしまって、これがストレスで〜」
なんて話していたら、そこのボスから
「最近、ここに行ったんだけど、いいぞ。いってみたら？」
そのボスは、６０歳を超えているのに結構バキバキで
毎年ホノルルマラソンでフルを走っているおじさま。
そんな２０歳ほど年上のパイセンに勧められたらなかなか引きづらい。
「そのお店ってどんな感じなんですか？」
ボス
「EMSだよ、EMS。ロナウドの。SIXPADだよ、シックスパッド。アレの強力版って感じ。」
よく聞くと、インナーマッスルにEMSをかけるってのが売りだそうで。
インナーマッスルにEMS？
「マジっすか？こんなの聞くんですか？？」
って、ヘラヘラ笑ってたら、
ボス「これがマジで意外とちゃんとしてんだよ。まじでおすすめだよ」
早速HPで確認。
初回料金は7000円。
ボスは、そのページを見ながら何やらいろいろ説明していたんだけれども、とくわからず。
まぁ、7000円ぐらいだったから、ネタにもなるしって事で
「予約してます！」
って予約をお入れてしまったわけですが・・・・・
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
ちなみに
この記事は宣伝ではありません。
最後まで読んでも、行ったお店の名前も広告も出てきません。
もし、このページ内にそのような広告があったならば、
それはグーグルが勝手に入れているやつです。
私の記事とは無関係です。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
東京某所にあるサロンへ潜入！
やってきたのは、東京の某所。
エレベーターで登っていくと
「こんにちは〜」
と、明らかにプロっぽくないカワイイ女の子達が、それっぽいスクラブを着て受付にいるわけです。
・・・・・。
マジで可愛い。
そもそも、こんなの胡散臭いと思いながらやってきているわけなんで
逆に胡散臭いなら思いっきり胡散臭いほうが良い。
というわけで
「も〜、ダマされた〜」
って、ちょっとニヤニヤしている俺もいるわけですが、それはさておき、若干。
4枚ほどの問診表に答えて待っていると、そのかわい子ちゃんがやってきて、
「こちらへどうぞ！」
「まず、ビデオをみてくださいね〜」
めっちゃキレイにネイルしてるし、これマジでどうなの？
騙されてんだったらそれはそれでいいから〜
と思いながら、ハイハイとビデオを。
このビデオの出来がヤバい。
最初になんかよく分からないおばさんのインタビュー。
要約すると
「一回では体重は減らないけど、サイズは落ちます。」
って話でした。
それは、どっかに書いてあったから、織り込み済み。
そんなことよりも、ビデオの熟女女優さんのリアクションばかりが目立って、イロイロ入ってこないんですよ。
通販番組みたいだし。
と言った、なんとも言えない五分間を、過ごすと、またかわい子ちゃんが入室。
お次は何でしょう！！！！
なんだかいろいろ医療っぽいことを散りばめてくる。
指にクリップ（サチレーションのね）を反対につけてもらって自律神経の測定。
めっちゃきつめに締めたカフで測定した高めの血圧。
こちとら実は医療業界。
こんなオモチャを使ってくるなんて、逆に色々想像させるじゃねーか。
お次は、両手両足にセンサーを付けて、Wii Fit みたいな事しました。
しかもそのセンサーの取り付けもユルユルで
「あぁ〜ん。ゆるゆる〜」
何回も外れてしまって、本当に測れてんの？？
って、感じに進みました。
そのお遊びみたいのが終わると、かわい子ちゃんが
「これから測定しますので、お待ち下さい！」
部屋を出ていきました。
おっ、なんか始まるのか？？
はーい！まってますよ〜
いゃ〜、焦らすね！
急にちゃんとしだす。今までのは何だったんだ・・・・。
と、しばし待っていると、さっきと違う妙齢な女性が。
えっ・・・、さっきの子は？？？
妙齢の女性は、手慣れたな感じに
「じゃ、立って下さい！」
「ちょっとめくりますよ〜」
「横向いてください〜、次正面向いてください〜」
サササーと、俺の腹回りを。
ん・・・・・。
そうだ。
今日はトレーニングの一貫でここに来たんだ。
いかんいかん。
測定点は腹回り3点。
図り終わると、
「ではこれから診察になります」
理論的には結構ちゃんとしている。ていうか、俺のカラダはこんなに曲がっているのか！！！
ここで、完全に我に返りました。
そうだそうだ。
ここからは柔道整体の先生からの説明。
骨格と腹筋の話だ。
さーと、体の歪みのチェック。
俺の背骨が、いつの間にかに柔軟性を失っていたってことと、
それによって骨盤の位置が変わってしまっているって話。
そのまま、トレーニングを進めても効果的な体の動きにならないんです、と。
よってそれを補正してから腹筋を鍛える、背部の筋を鍛える。
そうしないと、適切な筋肉がつかないし、効率も悪い。
お〜。
なんか腑に落ちる。
ですから、ウチで施術してもまずは体重が落ちない。
体重は落ちないけれども、位置さえ補正すれば、適切な体の位置になる。
そうすると、みんなの気になっている場所のサイズは自然とサイズダウンする。
このように正しい位置にない人は腹部のインナーマッスルが鍛えられていない。
だから、その正しい位置でキープするためにインナーマッスルを鍛える。
腹部の深層筋、インナーマッスル「内腹斜筋」と「腹横筋」をターゲットにする。
しかもその副産物として、インナーマッスルが鍛えられると、ムヤミヤタラにどか食いができなくなる。
腹回りに一層の筋肉が。
要するに腹がのびない。
お通じも良くなる。
などなどだそうです。
いや〜腑に落ちたところで、実際の施術に入りました。
施術スタート
まず、診療台に仰向けになると、
「背中がくっついているところといないところ、わかります？」
俺の背中、ほとんどベッドのくっついてないじゃん！
ていうか、左の肩甲骨はベットにくっついているけど、右側は浮いてないか？？？
でいうか、腰のあたりも変な感じ・・・・。
当然人の体はシンメトリーではないのですが、こんなに曲がっているとは・・・・。
コレを自覚させられたあと、整体に入ります。
整体と言っても、バキバキってやつではなくって
「ゆらゆら〜」
のタイプ。
分かる人にはわかると思いますが、
例えば、横になった状態で
「肩甲骨を掴んでゆらゆら〜」
肩甲骨はがしってやつだと思います。
それから、背骨も仙骨まで可動域を作っていくとのこと。
これもかなり上手で、痛みなど殆ど無く可動域を作っていく。
首の旋回もだいぶ良くなってきた。
気がついたらこの施術だけで40分近くやってませんか？
相当時間を使っているけど大丈夫？
もしかして、めちゃめちゃ良心的なところなのか？？
で、一通り可動域を作りってくれて（一気にやると気分不快などが起こるとのこと）
これからが本番のインナーマッスルへのEMS！
さて、お目当てのやつだ！
待望のインナーマッスルへのEMS。これは！！！
EMSがスタートしました。
左側から、右側、真ん中の順で行うとのこと。
俺の浅い知識では
腹全体に付いているやつじゃないの？？？
と思っていましたが、あれはダメだとのこと。
右左、両方共行うと可動域が制限されるとのこと。
要するに右も左も動いていると、動く範囲が狭くなる。
片側だけやったほうが、EMSで腹筋がたくさん動かせるから、効果的なんだそうで。
だぶん４つほど電極を取り付けられて、徐々に電圧を挙げていくボタンを渡されます。
痛くない程度に電圧を上げていき、その間は腹式呼吸。
吐き終わったとき、吸い込み終わったときに、非常に腹筋のヒクヒクを感じます。
コレは結構効くな〜
EMS は約３０分ほど。
あっという間です。
インナーマッスルへのEMSは結構良いんじゃない？！
３０分ほどのEMSが終ると、本日の計測です。
最初に測った、腹回りの三点です。
結果は
−３cm
−４cm
−３cm
お〜
コレはすごいんじゃない？
コレと言って、しんどい事をしているわけでもなく、この結果。
痩せていようがいまいが、細くなっている。
それが姿勢のせいだとしても、
要する、姿勢が良くなればやせて見える。
姿勢が大事！
そういうことですよね。
ということで、コレの少しやってみようということで、
７回券買ってしましました！
一回に整体が２０分ほど入ってくるので、それだけでもなんとなくいいかと思いまして。
結果は逐一、日記上に挟み込んでいきます
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えっ？
本当に宣伝じゃないの？？
そうなんです。
全く宣伝ではありません。
もし、教えて欲しい！
という方がいたらそのうちに記事にしようかと思いますが、、、、
いまのところ、店名を明らかにするつもりはありません。
（だって、７回終わったあとに「やっぱEMSなんて、全然効かねーよ！」って記事が書けなくなりますから！！）
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今日はEMS3回目！2018年8月2日筋トレダイエット日記
たまたまって言えばそうなんですが、
月曜日までジムが休みなんで、
カラダを動かしたくてウズウズはするんだけど、まぁ、休めって事なんでしょう。
すると、残っていた筋肉痛もすっかり無くなってしまいました。
これが超回復的って事で良いのだろう。
しかし明日もジムが休みかと思うと、なんかしたくなる。
ダメ元で例のEMSのところへ電話。
なんと、キャンセルあり。
という事でEMS3回目！
本日の体組成計
昨晩は外泊のため測定できず！
本日のストレッチ
なし
本日の有酸素運動
なし
本日の筋トレ！
今日はEMSのお店。
まず、骨盤調整。
やっぱ、首が曲がんない。
胸鎖乳突筋が詰まりすぎ。
どうにかなんないですかね。
腹筋のEMS。
サイド、サイド、真ん中〜
で、トータル30分。
今回は結構上げたなぁ。
ビリビリの余韻が良いですね〜
で、初回からウエストは−4cm。
なんか微妙。
EMSの効果はよくわからんが、後5回。
2018年8月2日筋トレ・ストレッチ・サプリ「inバープロテインはドンキで購入がコスト抜群。」
二日前の筋トレの余韻ちょい残り。
２日といっても、前回の筋トレは夜。
今日は朝。
正確に言えば1.5日。
超回復的にはどうなんだろう。
それはさておき、
先日ドンキで購入したプロテイン「inバープロテイン ベイクドチョコ味」は確かにコスパが高い。
コンビニでもよく売っている、あれです。
コンビニでの値段はあまり気にしたことがないんですが、
なんとドンキでは
「１本あたり108.3円 。」
コレって、相場的にどうなのだろう。
アマゾンで見る限り１本あたり８円以上安い。
コレはやはり良いんだろう。
もう少し手軽さとコスパに付いて勉強してみるか。
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ
| レッグプレス | 100kg × 14回 | ー |
| リバースシュレッグ | 35kg × 15回 | ー |
| ラットマシン | 35kg × 15回 | ー |
| ローロー | 37.5kg × 10回 | ー |
| ローワーバック | 32.5kg × 13回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 14回 | ー |
| Sボール（膝）クランチ | 10回 | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | 40秒 |
レッグプレスは今の段階では100kgで良いみたい。
再来週あたりには110キロにしよう。
リバースシュレッグは35ｋｇに挙げましたが、
重さは挙げたけれども、フォームに注意しながら十分行ける。
ラットマシンも同様。
ローローは先日上げた重量で。
とりあえず、ここで。
ローワーバックは、この重量が今の自分なのかも。
フォームに気をつけて頑張る！
