タイトルの通り、上半身と下半身を日を別にしてトレーニングすることにしました。 基本的なプラントしては 日 下半身 月 上半身 火 休み 水 下半身 木 上半身 金 休み 土 有酸素 こんな感じで行こうかと思ってます。 本日の体組成計 体重 72.4kg 体脂肪率 23…

今日は例のEMSの所に行ってきました。 ていうか、インナーマッスルじゃなかったの？って思いながら、今日は脂肪についてなんですって！ 本日の体組成計 体重 72.3kg 体脂肪率 23.6% 筋肉量 52.4kg キチン減ってきてますね。 やっぱり、糖質制限って良いです…

日曜日の午後にジムに行くと混んでてトレーニングがはかどらないんだよね〜 って話はたまに聞いていたんですが、 あぁ、こういうことか！ってのを実感したんでメモ程度に。 本日の体組成計 体重 -kg 体脂肪率 -% 筋肉量 -kg 前日に自宅に帰らなかったため測…

本日出張で帰宅は夜は２３時をすぎるため完全休養日になってしまいましたが、 食事に関しては気合で糖質制限中です！ え？糖質が食べられなくて辛いの？？ ノンノン。 糖質が低い食べ物を探すのが大変なんですよ！ そこで 本日探せた糖質制限メシはローソン…

今日でトレーニングを開始して１か月。 体重自体は２キロ以上減少したようです。 最初の３週は筋トレで筋力を増強していくプランだったので どちらかというと体重の増加は許容するつもりだったんです。 しかし、びっくりの２キロ減。 コレは代謝なのか？ い…

こんなに食事のコントロールが難しかったとは・・・。 今までは 「痩せたいんだったら、食わなきゃいーじゃん！」 と思っていたのですが、 筋肉をつけること前提でやせていくのはちゃんと筋肉が無くならないようにしなくてはならないんですよね。 だから、十…

有酸素運動をした後、コンビニに寄って焼鳥でタンパク質を取ろうと入ったら、 飲みやすいと評判のザバスのミルクプロテイン脂肪ゼロ430mlが置いてありましたので、 せっかくですから試してみました！ ザバスのミルクプロテイン脂肪ゼロ430mlの内容成分は？ …

昨日の昼から炭水化物のことばかり考えてます。 ん〜、炭水化物を減らしながらカロリーはしっかり、そしてタンパク質もしっかりってのがこんなに難しいものかと。 ということで、これからは糖質制限中のご飯についても考えていこうと思います。 本日の体組成…

朝に有酸素運動やって夜に筋トレ。 なんかストイックな感じで、ひとりでテンション上がる。 本日の有酸素運動 アップライトバイク 15分 本日の筋トレ！ レッグプレス 110kg × 15回 110kg × 15回 リバースシュレッグ 35kg × 15回 45kg × 16回 ラットマシン 35…

先にも書きましたが、 減量期に突入しようと思います。 で、レシピは義理の父もやって効果抜群だったライザップの食事の本を参考にしようと思ってます。 でも「今ちょっと使ってるから、来月貸すよ」 と言われてしまったので、ライザップは来月からスタート…

お盆で奥様の実家に帰っておりまして。 たくさんご飯が出てくるわけです。 しかも、野菜は自家製だったりするから本当に美味しい。 そんなこんなで、まぁしっかり食べて飲んで・・・・・。 さて、体重計にのってみましょう・・・・ 本日の体組成計 体重 74.6…

回復しました。 やっぱり３６〜７２時間なんですね、超回復。 コレは守らんと逆効果ということですので、焦らずに。 さて、今回は少し重量を上げますか・・・・ 本日の体組成計 体重 73.7kg 体脂肪率 24.7% 筋肉量 52.6kg 昨晩は食べ過ぎたぐらいだったのに…

まだまだ月曜の夜トレの筋肉痛が残ってますね〜 悪くないですね。 そんなときにはコンプレッションウェアが良いようですね。 適度な加圧が血行促進するらしく。 今まで数枚買ってみたけれども、 「えっ？何そのメーカー」 ってところでも、なかなかの着心地…

昨日は結構よい筋トレが出来た予感。 筋肉痛がじんわりと来てますね。 まだプロテイン初心者ですから、プロテインバーをかじかじしてます。 あと一週間は 「太る期」 だからね。 本日の体組成計 体重 73.9kg 体脂肪率 25.5% 筋肉量 52.2kg しかし筋肉量って…

やっぱり、３日あくと、いろいろなくなります。 あっ、筋疲労に関してです。 しかし今日までジムがやっていなかったのでそうしようかと思っていたのですが そうだ！ あそこに行けばおんなじジムだからトレーニングできんじゃねーのか？ ということで、電車で…

たま～に行くお得意さんのところで 「俺、最近、やっと鍛えはじめたんですよ。」 「腹が出てきてしまって、これがストレスで〜」 なんて話していたら、そこのボスから 「最近、ここに行ったんだけど、いいぞ。いってみたら？」 そのボスは、６０歳を超えてい…

たまたまって言えばそうなんですが、 月曜日までジムが休みなんで、 カラダを動かしたくてウズウズはするんだけど、まぁ、休めって事なんでしょう。 すると、残っていた筋肉痛もすっかり無くなってしまいました。 これが超回復的って事で良いのだろう。 しか…

二日前の筋トレの余韻ちょい残り。 ２日といっても、前回の筋トレは夜。 今日は朝。 正確に言えば1.5日。 超回復的にはどうなんだろう。 それはさておき、 先日ドンキで購入したプロテイン「inバープロテイン ベイクドチョコ味」は確かにコスパが高い。 コン…

ファーストステップの最終日の筋トレの余韻が残っている感じがしますね。 いい感じだと思います。 ということで、筋トレは休憩 有酸素だけにしておきましょうか。 本日の体組成計 体重 74.3kg 体脂肪率 24.7% 筋肉量 53.1kg 筋肉量が52.4kgから53.1kgへ増加 …

フォームがぶれていると筋トレの効果が半減するわけだから、 今回のファーストステップ最終回でちゃんとチェックしてもらおう。 トレーナーがいると フォームのチェックにしろ追い込みにしろ やっぱり効果的だと思う。 となると、今後はパーソナルも興味が出…