2018年8月2日筋トレ・ストレッチ・サプリ「inバープロテインはドンキで購入がコスト抜群。」
二日前の筋トレの余韻ちょい残り。
２日といっても、前回の筋トレは夜。
今日は朝。
正確に言えば1.5日。
超回復的にはどうなんだろう。
それはさておき、
先日ドンキで購入したプロテイン「inバープロテイン ベイクドチョコ味」は確かにコスパが高い。
コンビニでもよく売っている、あれです。
コンビニでの値段はあまり気にしたことがないんですが、
なんとドンキでは
「１本あたり108.3円 。」
コレって、相場的にどうなのだろう。
アマゾンで見る限り１本あたり８円以上安い。
コレはやはり良いんだろう。
もう少し手軽さとコスパに付いて勉強してみるか。
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ
| レッグプレス | 100kg × 14回 | ー |
| リバースシュレッグ | 35kg × 15回 | ー |
| ラットマシン | 35kg × 15回 | ー |
| ローロー | 37.5kg × 10回 | ー |
| ローワーバック | 32.5kg × 13回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 14回 | ー |
| Sボール（膝）クランチ | 10回 | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | 40秒 |
レッグプレスは今の段階では100kgで良いみたい。
再来週あたりには110キロにしよう。
リバースシュレッグは35ｋｇに挙げましたが、
重さは挙げたけれども、フォームに注意しながら十分行ける。
ラットマシンも同様。
ローローは先日上げた重量で。
とりあえず、ここで。
ローワーバックは、この重量が今の自分なのかも。
フォームに気をつけて頑張る！
2018年8月1日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ワークアウト中のドリンクはクラスターデキストリンとホエイプロテインの組み合わせが良いようで。」
ファーストステップの最終日の筋トレの余韻が残っている感じがしますね。
いい感じだと思います。
ということで、筋トレは休憩
有酸素だけにしておきましょうか。
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ
おやすみ！
2018年7月31日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ファーストステップ最終回！」
フォームがぶれていると筋トレの効果が半減するわけだから、
今回のファーストステップ最終回でちゃんとチェックしてもらおう。
トレーナーがいると
フォームのチェックにしろ追い込みにしろ
やっぱり効果的だと思う。
となると、今後はパーソナルも興味が出てくるな。。。
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ
| レッグプレス | 80kg × 5回 | 90kg × 10回 |
| リバースシュレッグ | 30kg × 15回 | ー |
| ラットプルダウン | 30kg × 15回 | ー |
| ローロー | 37.5kg × 15回 | ー |
| ローワーバック | 30kg × 10回 | ー |
| チェストプレス | 35kg × 13回 | ー |
| Sボール（膝）クランチ | 10回 | |
| クロスバックエクステンション（キープ） | 40秒 |
ラットマシン
フォームがあまり良くなかったみたい。
もっと胸をはって背中をそらして、しかし、腹筋でそらしすぎない。
難しいけど、効きそう。
レッグ
やっぱ、90kgは余裕あり。
足の置くところは3で。
ローワーバックはフォームを大切にしよう。
フォームとスピードに気をつけると
30kgでも十分効くね〜
2018年7月30日筋トレ・ストレッチ・サプリ
なんか、台風が去ったらまた暑くなったなぁ。
昨日のレッグプレスは効いているみたい。
一昨日の背中もまだ回復していない感じ。
予定通りといえば予定通り。
コレで明日のファーストチャレンジで筋トレですね。
昨日の腹筋へのEMSはあまり残っていない感じ。
なんでだ？？？
結構負荷かけたと思うんだけど。
本日の体組成計
体重 73.9kg
筋肉量 52.7kg
内臓脂肪 13.0
なかなかいい感じじゃないですか？？
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ
なし
2018年7月29日筋トレ・ストレッチ・サプリ「ちょい足を効かせてからのEMS２回目！」
昨日はしっかり筋トレしたつもりだったのに、足に全く効いていない。
やっぱり負荷が軽すぎるのか？
ということで、レッグプレスの２セットしてからのEMSへ〜
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ
| レッグプレス | 90kg × 20回 | 100kg × 20回 |
これ、本当に上手にできてんのかな？
100上がってしかも20回。
確かに少しパンプしているような気もするが。。。。
本日のEMS
前回と同様、まず骨格の補正から。
それから、腹横筋と腹斜筋へEMS！
おらっ、引っ込め！
2018年7月28日筋トレ・ストレッチ・サプリ「筋トレ、多めに！」
昨日、弱めだったこともありかと思うが
全く筋痛や疲労感がない。
とりあえず、今日は筋トレを徹底的にやる
それなりに追い込めるかな？
俺・・・・
自分に甘いんだよな〜
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
おやすみ！
本日の筋トレ
| レッグプレス | 70kg × 20回 | 80kg × 20回 |
| ラットプルダウン | 35kg × 12回 | 40kg × 10回 |
| ローロー | 30kg × 14回 | 30kg × 10回 |
| バックエクステンションマシン | 40kg × 10回 | 35kg × 8回 |
| マシンショルダー | 35kg × 5回 | 30kg × 8回 |
| クランチ | 10回 |
さぁどうだ。
筋肉痛、カモン！
2018年7月26日筋トレ・ストレッチ・サプリ「無酸素運動のあとに有酸素運動が正しい順番なんだって！」
昨日はいろいろやったので、
それほど筋肉痛がきていないのですが、背中だけ！
で、先程気付いたんですが、
筋トレと有酸素運動の順番ってのがあるそうで。
取り急ぎ結論ですが
コレが正解だそうです。
間違えていた日があったな〜
本日の体組成計
体重 73.8kg
体脂肪率 25.3%
筋肉量 53.3kg
ぐっと減った感じがしませんか？？
まぁ、食事制限をしながらですからね。
今後は筋肉増強していくので、体重は変わらなくなるんだろうな〜
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ
| ラットプルダウン | 35kg×12 | 35kg×10 |
表示形式を変更。
2018年7月25日筋トレ・ストレッチ・サプリ「体重計が手に入って嬉しすぎる！」
体重計も揃ったので俄然気合が入りますね。
ということで、ファーストチャレンジの二回目！
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の有酸素運動
| アップライトバイク | 15分 |
本日の筋トレ
| レッグプレス | 50kg | 20回 |
| ラットプルダウン | 40kg | 10回 |
| ローロー | 30kg | 15回 |
| バックエクステンションマシン | 35kg | 11回 |
| マシンショルダー | 30kg | 7回 |
| インクラインチェストプレス | 40kg | 11回 |
| クランチ | 40kg | 10回 |
レッグプレスはもっと挙げないとダメですね。
マシンショルダーはいい感じかもしれません。
2018年7月23日筋トレ・ストレッチ・サプリ「体重計が欲しすぎる」
体重計が欲しすぎてしょうがない。
この物欲はもう止めることができる気がしない。
本格的に欲しくなりすぎている。
候補は３つ。
タニタ デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-906
オムロン体重体組成計 HBF-228T カラダスキャン
Nokia スマート体重計 Body +
やばい。
文字にしたら、物欲が止まらない・・・・。
本日の体組成計
体重
筋肉量
内臓脂肪
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ
| レッグプレス | 60kg | 20回 |
| ラットプルダウン | 40kg | 10回 |
| インクラインチェストプレス | 40kg | 15回 |
ラットプルダウンは40kgにしてみましたが、なんとかできそう。
もう少し挙げられるか？
レッグプレスに関しては60kgも大丈夫。
次回は上げる。
2018年7月22日筋トレ・ストレッチ・サプリ「日曜日のジムは混む」
出張で２日空いてしまいました。
ちょっと筋肉痛か？
と思ったところも、完全に回復。
しかし日曜は混んでるな〜
本日の体組成計
体重
筋肉量
内臓脂肪
本日のストレッチ
ストレッチポール
膝開き運動
膝開き運動
床磨き運動
肩甲骨の運動
鳥の羽ばたき運動
小さなゆらぎ運動
バイバイ運動
本日の筋トレ
| レッグプレス | 50kg | 20回 |
| ラットプルダウン | 35kg | 10回 |
| ローロー | 30kg | 10回 |
| バックエクステンションマシン | 30kg | 10回 |
| マシンショルダー | 20kg | 8回 |
| インクラインチェストプレス | 30kg | 15回 |
本日は、一応メニューをすべてやる。
マシンショルダーはもう少し追い込む。
レッグプレスは全然上がるな。
フォームとか大丈夫なのかな？
